সোমবার, ১৯ মে ২০২৫ | ৪ জ্যৈষ্ঠ ১৪৩২
Dhaka Prokash

দীর্ঘায়ু পেতে চাইলে মানতে হবে যে ৫টি নিয়ম

ছবি: সংগৃহীত

পৃথিবীর অধিকাংশ মানুষই দীর্ঘায়ু পেতে চান। কিন্তু শুধু দীর্ঘায়ু পেলেই হবে না, দীর্ঘ দিন সুস্থ ভাবে বেঁচে থাকাটও জরুরি। আসলে আমাদের খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার ভুলভ্রান্তির দরুন মূলত দীর্ঘায়ু পাওয়া সম্ভব হয় না। আর সেই কারণেই বিশেষজ্ঞরা আমাদের লাইফস্টাইল বদলে ফেলার পরামর্শ দেন। তাতেই বদলে যাবে শরীর ও স্বাস্থ্যের হাল। দূরে থাকবে একাধিক জটিল অসুখ।

এবার আপনি জিজ্ঞেস করতেই পারেন, জীবনযাত্রা এবং খাদ্যাভ্যাসে ঠিক কোন কোন বদল আনলে অনায়াসে ৮০-৯০-এর গণ্ডি পার করে ফেলা সম্ভব হবে? দীর্ঘ দিন সুস্থ ভাবে বাঁচার জন্য কোন কোন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, জীবনধারায় কোন কোন পরিবর্তন আনা প্রয়োজন জেনে নিন।

বাইরের খাবার বন্ধ​:

আজকাল আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই বাইরের তেল, মশলা সমৃদ্ধ খাবার খেতে ভালোবাসেন। আর এসব ফাস্টফুড খাওয়ার দরুন তাদের শরীরের বেজে যায় বারোটা। পিছু নেয় ডায়াবেটিস, হাইপারটেনশন, কোলেস্টেরল থেকে শুরু করে একাধিক জটিল অসুখ। তাই চেষ্টা করুন বাইরের ফাস্টফুড এড়িয়ে চলার। এমনকি বাড়িতেও তেল, মশলা সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া চলবে না। তার বদলে হালকা করে রাঁধা পদে রাখুন ভরসা। এই সামান্য নিয়ম মেনে চললেই উপকার পাবেন।

ফল, শাক, সবজির শরণাপন্ন হন​:

আমাদের পরিচিত সব ফল, শাক ও সবজিতেই রয়েছে ভিটামিন ও খনিজের ভাণ্ডার। যেই কারণে এসব উদ্ভিজ্জ খাবার খেলে দেহে পুষ্টির ঘাটতি অনেকটাই দূর হয়ে যায়। সেই সঙ্গে বাড়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা। শুধু তাই নয়, শাক, সবজি, ফলে মজুত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের গুণে কমে প্রদাহের দাপট। যার দরুন শরীরে সিঁধ কাটতে পারে না একাধিক জটিল অসুখ। তাই আর সময় নষ্ট না করে রোজের ডায়েটে এসব খাবারকে অবশ্যই জায়গা করে দিন। তাতেই সুস্থ থাকার পথে এগিয়ে যাবেন।

ব্যায়াম করতেই হবে:

মনে রাখবেন, অলস জীবন রোগের বাসা। তাই আর শুয়ে বসে দিন কাটানোর ভুল করবেন না। তার বদলে একটু অ্যাক্টিভ জীবন কাটান। এক্ষেত্রে দিনে মোটামুটি ৩০ মিনিট ব্যায়াম হলো মাস্ট। এই সময়টা আপনি জিমে গিয়ে ঘাম ঝরাতে পারেন। কিংবা বাড়িতেই করতে পারেন ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ বা যোগা। তবে ব্যায়ামে অনীহা থাকলে এই সময়টুকু হাঁটুন, সাইকেল চালান বা সাঁতার কাটুন। ব্যস, তাহলেই একাধিক জটিল অসুখ কাছে ঘেঁষার সুযোগ পাবে না।

দুশ্চিন্তা করা যাবে না:

এই ব্যস্ততাময় জীবনে চিন্তা থাকা স্বাভাবিক। তবে চিন্তাকে কখনওই দুশ্চিন্তায় পরিণত করা চলবে না। এই ভুলটা করলে আদতে সমস্যা বাড়বে। পিছু নিতে পারে ডায়াবেটিস, প্রেশারের মতো অসুখ। তাই সবার প্রথমে দুশ্চিন্তা কমানোর চেষ্টা করতে হবে। আর এই কাজে সাফল্য পেতে চাইলে রোজ করুন প্রাণায়াম, যোগা এবং মাইন্ডফুলনেস। এর পাশাপাশি প্রতিদিন ৭ ঘণ্টা শান্তির ঘুম মাস্ট। এই সামান্য কয়েকটি নিয়ম মেনে চললেই অনায়াসে দুশ্চিন্তাকে গুড বাই জানাতে পারবেন বলে মনে করছেন বিশেষজ্ঞরা।

​নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা জরুরি:

আজও আমাদের দেশের মুষ্টিমেয় মানুষ নিয়মিত শারীরিক পরীক্ষানিরীক্ষা করান না। আর এই কারণেই বেশিরভাগ ক্ষেত্রে রোগ ঠিক সময়ে ধরা পড়ে না। যার ফলে বিপদ বাড়ে। তাই প্রতি বছর নিয়ম করে সুগার, কোলেস্টেরল, প্রেশার, থাইরয়েড, হার্টের পরীক্ষা করুন। আর এসব পরীক্ষার ফলাফলে কিছু এদিকওদিক দেখলেই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। তার কথামতো ওষুধ খান। ব্যস, তাহলেই উপকার মিলবে হাতেনাতে।

Header Ad
Header Ad

শিক্ষাব্যবস্থাকে দায়ী করে ময়মনসিংহে কলেজছাত্রের ‘আত্মহত্যা’

ময়মনসিংহ ইঞ্জিনিয়ারিং কলেজের শিক্ষার্থী ধ্রুবজিৎ কর্মকার। ছবি: সংগৃহীত

বাংলাদেশের শিক্ষাব্যবস্থাকে দায়ী করে আত্মহত্যা করেছেন ময়মনসিংহ ইঞ্জিনিয়ারিং কলেজের তৃতীয় বর্ষের ছাত্র ধ্রুবজিৎ কর্মকার (২২)। রোববার (১৮ মে) দুপুর ১টার দিকে কলেজের অমর একুশে হলের ৩০৭ নম্বর কক্ষে গলায় ফাঁস দিয়ে তিনি আত্মহত্যা করেন। এর আগে দুপুরে চলমান পরীক্ষায় নকলের অভিযোগে ধরা পড়েন তিনি।

ধ্রুবজিৎ কর্মকার ফেনীর ফুলগাজী উপজেলার বিজয়পুর গ্রামের মনোতোষ কর্মকার ও সুপ্তা কর্মকার দম্পতির একমাত্র সন্তান ছিলেন। তিনি কম্পিউটার সায়েন্স অ্যান্ড ইঞ্জিনিয়ারিং (সিএসই) বিভাগের তৃতীয় বর্ষের দ্বিতীয় সেমিস্টারে অধ্যয়নরত ছিলেন।

ধ্রুবজিৎ একটি সুইসাইড নোটে লেখেন, "সরি মা, বাবা। আমি ধ্রুবজিৎ, সবার কাছে ক্ষমাপ্রার্থী। কার্ডের পিন (.......) টাকাগুলো মা’কে দিয়ে দিও। আমার মৃত্যুর জন্য দায়ী বাংলাদেশের শিক্ষাব্যবস্থা। পরের বার ফার্মেসি নিয়ে পড়ব। এত চাপ আমার পক্ষে নেওয়া কোনোভাবেই সম্ভব ছিল না। বিদায়। হরে কৃষ্ণ।"

কলেজ অধ্যক্ষ অধ্যাপক ড. মিজানুর রহমান জানান, রোববার অনুষ্ঠিত পরীক্ষায় ধ্রুবজিৎ নকল করতে গিয়ে শিক্ষকদের হাতে ধরা পড়েন। পরবর্তীতে পরীক্ষার হল থেকে তাকে বের করে দেওয়া হয়। এই ঘটনার কিছু সময় পরেই তিনি নিজ কক্ষে গিয়ে আত্মহত্যা করেন।

অধ্যক্ষ বলেন, "ছেলেটি কিছুদিন ধরেই মানসিকভাবে দুর্বল ছিল। পরীক্ষায় নকলের ঘটনায় সে হয়তো আরও ভেঙে পড়ে। এটি অত্যন্ত মর্মান্তিক ও দুঃখজনক একটি ঘটনা। আমরা পরিবারের সঙ্গে যোগাযোগ করেছি।"

ধ্রুবজিতের সহপাঠীরা জানান, পরীক্ষার হলে নকল করার সময় শিক্ষকদের কাছে হাতজোড় করে ক্ষমা চাইছিলেন ধ্রুবজিৎ। কান্নাকাটি করে তিনি অনুরোধ করেছিলেন তাকে বহিষ্কার না করতে। কিন্তু শেষে হতাশ হয়ে তিনি নিজ রুমে ফিরে যান। তখন তার রুমমেটরা পরীক্ষায় ব্যস্ত ছিলেন।

ময়মনসিংহ কোতোয়ালি থানার পরিদর্শক সজীব কুমার বাড়ই জানান, ঘটনার খবর পাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে পুলিশ ঘটনাস্থলে যায়। মরদেহ উদ্ধার করে ময়নাতদন্তের জন্য ময়মনসিংহ মেডিকেল কলেজ হাসপাতালের মর্গে পাঠানো হয়েছে। বিষয়টি তদন্ত করে দেখা হচ্ছে এবং আইনানুগ ব্যবস্থা গ্রহণের প্রক্রিয়া চলছে।

Header Ad
Header Ad

মেহেরপুর জেলা বিএনপির আহ্বায়ক কমিটি বাতিলের দাবিতে গণমিছিল

ছবি: সংগৃহীত

মেহেরপুর জেলা বিএনপির আহ্বায়ক কমিটি বাতিলের দাবিতে ও “জাতীয় নির্বাচনের সুস্পষ্ট তারিখ ঘোষণা করুন, তারেক রহমান” এই দাবিতে মেহেরপুরের গাংনীতে বিএনপি আয়োজিত গণমিছিল অনুষ্ঠিত হয়েছে।

রোববার (১৮ মে) বিকেল সাড়ে ৫টার দিকে গাংনী উপজেলা বিএনপির উদ্যোগে এই গণমিছিল ও সংক্ষিপ্ত সমাবেশ অনুষ্ঠিত হয়। এতে প্রধান অতিথি হিসেবে উপস্থিত ছিলেন বিএনপির কেন্দ্রীয় নির্বাহী কমিটির সদস্য ও সাবেক সংসদ সদস্য মাসুদ অরুন।

সমাবেশে বক্তারা অভিযোগ করে বলেন, সদ্যঘোষিত মেহেরপুর জেলা বিএনপির আহ্বায়ক কমিটি গঠনে গঠনতন্ত্রের তোয়াক্কা না করে ব্যক্তি বিশেষের ইচ্ছায় পদায়ন, কমিটি বাণিজ্য ও অপশক্তির দোসরদের অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। তারা অবিলম্বে এই কমিটি বাতিল করে নিরপেক্ষ তদন্তের মাধ্যমে নতুন কমিটি গঠনের দাবি জানান।

 এতে অংশ নেয় বিএনপি ও এর অঙ্গ সংগঠনের নেতাকর্মী সমর্থকরা।

 

 

Header Ad
Header Ad

পুলিশের ১২ কর্মকর্তাকে অতিরিক্ত আইজিপি পদে পদোন্নতি

ছবি: সংগৃহীত

বাংলাদেশ পুলিশের উচ্চপদস্থ ১২ কর্মকর্তাকে অতিরিক্ত পুলিশ মহাপরিদর্শক (অতিরিক্ত আইজিপি) পদে পদোন্নতি দিয়েছে অন্তর্বর্তীকালীন সরকার। রবিবার (১৮ মে) স্বরাষ্ট্র মন্ত্রণালয়ের জননিরাপত্তা বিভাগের উপসচিব মো. তৌহিদ বিন হাসান স্বাক্ষরিত এক প্রজ্ঞাপনের মাধ্যমে এ তথ্য জানানো হয়।

প্রজ্ঞাপনে উল্লেখ করা হয়, সুপিরিয়র সিলেকশন বোর্ড বিসিএস (পুলিশ) ক্যাডারের ১২ কর্মকর্তাকে অতিরিক্ত পুলিশ মহাপরিদর্শক পদে পদোন্নতির সুপারিশ করে, যা প্রধান উপদেষ্টা কর্তৃক অনুমোদিত হয়েছে।

পদোন্নতিপ্রাপ্ত কর্মকর্তারা এতদিন অতিরিক্ত আইজিপি, ডিআইজি বা সমমর্যাদার পদে কর্মরত ছিলেন। পদোন্নতির ফলে তাদের দায়িত্ব ও মর্যাদা আরও বৃদ্ধি পেয়েছে।

পদোন্নতিপ্রাপ্তদের মধ্যে আছেন পুলিশ সদর দপ্তর, বিভিন্ন রেঞ্জ ও বিশেষায়িত ইউনিটে কর্মরত অভিজ্ঞ ও দক্ষ কর্মকর্তারা, যাঁরা দীর্ঘদিন ধরে আইন-শৃঙ্খলা রক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে আসছেন।

 

Header Ad
Header Ad

সর্বশেষ সংবাদ

শিক্ষাব্যবস্থাকে দায়ী করে ময়মনসিংহে কলেজছাত্রের ‘আত্মহত্যা’
মেহেরপুর জেলা বিএনপির আহ্বায়ক কমিটি বাতিলের দাবিতে গণমিছিল
পুলিশের ১২ কর্মকর্তাকে অতিরিক্ত আইজিপি পদে পদোন্নতি
মেঘনায় মিলল বিশাল আকৃতির বিগহেড, ওজন ২৯ কেজি!
গুলিস্তানে আ. লীগের ঝটিকা মিছিল, অভিযানে আটক ১১ জন
গাজায় ‘ব্যাপক’ স্থল হামলা শুরু করল ইসরায়েল
নির্বাচন বিলম্বিত হচ্ছে, দেশও অস্থিরতার দিকে যাচ্ছে: আমীর খসরু
ঢাকা ওয়াসার এমডির দায়িত্বেও দক্ষিণ সিটির প্রশাসক শাহজাহান মিয়া
টাঙ্গাইলে লেয়ার মুরগির খামারের এক কর্মচারীকে জবাই করে হত্যা
ডেথ ওভারে ডট বলের বিশ্বরেকর্ড করে ইতিহাস গড়লেন মোস্তাফিজ
এলিভেটেড এক্সপ্রেসওয়েতে সোনা লুট, ঘটনায় জড়িত চার পুলিশ সদস্য
অশ্লীলতা ছড়ানোর দায়ে উপস্থাপিকাকে লিগ্যাল নোটিশ
হিযবুত তাহরীরের সঙ্গে প্রশাসক এজাজের জড়িত থাকার অভিযোগ ভিত্তিহীন: ডিএনসিসি
সমকামিতা-ট্রান্সজেন্ডার প্রমোটে আমাদের বাধা হয়ে দাঁড়াতে হবে : সারজিস
দুই লাখ ৩০ হাজার কোটি টাকার উন্নয়ন বাজেট চূড়ান্ত
বাংলাদেশি পণ্যে ভারতের নিষেধাজ্ঞা, বাণিজ্যিক ক্ষতির শঙ্কায় ভারতীয় ব্যবসায়ীরা
আমন্ত্রণ পেয়েও ফ্রান্স-স্পেন সফরে যাচ্ছেন না প্রধান উপদেষ্টা
নওগাঁ সীমান্তে মাঠ থেকে মালিকবিহীন ৬০৯ বোতল ভারতীয় ফেন্সিডিল উদ্ধার
বেনাপোল কাস্টমস হাউজে কলম বিরতি অব্যাহত, স্বাভাবিক আমদানি-রপ্তানি
ভারতে বিয়ের আসরে হৃদরোগে আক্রান্ত হয়ে বরের মৃত্যু