সারা দেশজুড়ে প্রচণ্ড দাবদাহে নাকাল জনজীবন। তাপমাত্রা দিনের পর দিন বাড়তে থাকায় হিটস্ট্রোক, ডিহাইড্রেশন, ক্লান্তি ও অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা বেড়েই চলেছে। এই অবস্থায় নিজের এবং পরিবারের সুস্থতা নিশ্চিত করতে অবশ্যই কিছু গুরুত্বপূর্ণ সাবধানতা অবলম্বন করা জরুরি। চলুন জেনে নেওয়া যাক, তীব্র গরমে কীভাবে নিজেকে সুস্থ ও সতেজ রাখা সম্ভব।

সর্বশেষ খবর পেতে ঢাকাপ্রকাশ এর গুগল নিউজ চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করুন ।

১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন

গরমে শরীর খুব দ্রুত পানি হারায়। প্রতিদিন অন্তত ২.৫ থেকে ৩ লিটার পানি পান করুন। সাদা পানি, ডাবের পানি ও লবণ-চিনির শরবত পান করা উপকারী।

২. সরাসরি রোদ এড়িয়ে চলুন

সকাল ১১টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত সূর্যতাপ সবচেয়ে বেশি থাকে। এই সময় বাইরে যাওয়ার প্রয়োজন হলে ছাতা, টুপি বা সানগ্লাস ব্যবহার করুন এবং শরীর ঢেকে রাখুন।

৩. হালকা ও ঢিলেঢালা পোশাক পরুন

সুতির হালকা রঙের পোশাক গরম প্রতিরোধে সাহায্য করে। ঘামে শরীর ঠান্ডা রাখে এবং অস্বস্তি কমায়।

৪. পুষ্টিকর ও হালকা খাবার খান

গরমে ভারী ও তেল-ঝালযুক্ত খাবার পরিহার করুন। ফলমূল ও শাকসবজি বেশি খান, যা শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।

৫. ঘরের পরিবেশ ঠান্ডা রাখুন

পর্যাপ্ত বাতাস চলাচল নিশ্চিত করুন। প্রয়োজন হলে ফ্যান বা এসি ব্যবহার করুন এবং পর্দা টেনে রোদ ঢুকা ঠেকান।

৬. হিটস্ট্রোকের লক্ষণ চেনা জরুরি

মাথা ঘোরা, অতিরিক্ত ঘাম, দুর্বলতা, বমি ভাব – এসব হলে দ্রুত ছায়াযুক্ত স্থানে যান, পানি খান এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

তীব্র গরমে নিজেকে সুস্থ রাখা কঠিন হলেও সচেতন থাকলে তা সম্ভব। দৈনন্দিন জীবনে কিছু সহজ নিয়ম মেনে চললেই এই গরমেও সুস্থ ও স্বস্তিতে থাকা যাবে।