শীতকালে সাধারণত ঠান্ডা আবহাওয়ায় তৃষ্ণা কম লাগে, কিন্তু শরীরের ভেতরে ঠিকই কমতে থাকে পানি। অনেকেই নিয়ম করে পানি পান করতে ভুলে যান, ফলে কখন শরীরে পানিশূন্যতা শুরু হয় টেরও পাওয়া যায় না। শীতকালে ডিহাইড্রেশনের প্রকোপও বেশি দেখা যায়।

সর্বশেষ খবর পেতে ঢাকাপ্রকাশ এর গুগল নিউজ চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করুন ।

ফলে দ্রুতই দেখা দিতে পারে মাথাব্যথা, ক্লান্তি, ত্বক শুষ্ক হয়ে যাওয়া বা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়ার মতো সমস্যা। তাই শীতেও শরীরে পর্যাপ্ত পানি ধরে রাখা খুবই জরুরি। চলুন জেনে নিন শীতকালে পানিশূন্যতা রোধে কয়েকটি কার্যকর উপায়—

১. নিয়মিত পানি পান করা

তৃষ্ণা না পেলেও দিনে অন্তত ৬–৮ গ্লাস পানি পান করুন। চাইলে নিজের সঙ্গে ছোট একটি ওয়াটার বোতল রাখুন এবং নির্দিষ্ট বিরতিতে পানি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

২. গরম পানি বা হালকা গরম পানীয় গ্রহণ

শীতকালে ঠান্ডা পানি খেতে অনেকে অনীহা বোধ করেন। সে ক্ষেত্রে হালকা গরম পানি, হারবাল চা বা লেবু-গরম পানি পান করতে পারেন। এতে শরীর উষ্ণ থাকবে এবং পানির ঘাটতিও হবে না।

৩. পানি–সমৃদ্ধ খাবার 

শসা, কমলা, মাল্টা, পেয়ারা, ব্রকোলি, টমেটো, পালং শাক, স্যুপ—এ ধরনের খাবারে রয়েছে প্রচুর পানি। দৈনন্দিন খাদ্য তালিকায় এসব খাবার রাখলে স্বাভাবিকভাবেই শরীরে পানির ভারসাম্য বজায় থাকবে।

৪. অতিরিক্ত কফি-চা এড়িয়ে চলুন

শীতে গরম চা-কফি খাওয়ার প্রবণতা বেড়ে যায়। কিন্তু এতে থাকে ক্যাফেইন, যা শরীর থেকে পানি বের করে দেয়। তাই দিনে ২–৩ কাপের বেশি না খাওয়াই ভালো।

৫. ত্বক ও শরীরের জন্য ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার

শুধু পানি পান নয়—ত্বকেও আর্দ্রতা ধরে রাখা জরুরি। তাই গোসলের পর ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন। প্রয়োজনে লিপ বাম ও বডি অয়েল ব্যবহার করে শুষ্কতা কমানো যায়।

৬. ৫০০ মিলিলিটারের একটি বোতল সঙ্গে রাখুন

দিনে ৫০০ মিলিলিটার পানি পান করুন। দুপুর থেকে বিকেলের চা, বিকেল থেকে সন্ধ্যার নাশতা এবং সেখান থেকে রাতের খাবার—প্রতি ধাপে একই ভাবে ৫০০ মিলিলিটার করে পানি খান। শোয়ার আগ পর্যন্ত অল্প অল্প করে পানি পান করুন। দেখবেন, দিনে অজান্তেই ২-৩ লিটার পানি খেয়ে ফেলছেন।

৭.ডিটক্স ওয়াটার পান করুন

ডিটক্স ওয়াটার সকাল থেকে দুপুর ১২টার মধ্যে শেষ করা উচিত। সাধারণ পানির তুলনায় এই পানীয় শরীরকে দ্রুত হাইড্রেট করে।

৮. মৌসুমি ফল খান

হাইড্রেশন বাড়াতে পানিসমৃদ্ধ ফল খুব কার্যকর। প্রতিদিন অন্তত ১০০ গ্রাম এমন ফল খান, যেমন কমলালেবু।

৯. হেলথ ড্রিঙ্কের বদলে স্যুপ বেছে নিন

স্যুপ শরীরকে পুষ্টি দেয়, সঙ্গে পানির ঘাটতিও পূরণ করে।